Treino G. Redes (Parte 2)

Exercícios de Manutenção Física e Técnica

1. Sentado com a bola atrás das costas. Girar o tronco, apanhar a bola, girar para o outro lado e colocar a bola atrás do corpo novamente. A cada série determinada mudar o lado do “giro” inicial.
2. Sentado, elevar as pernas unidas (sem encostar) no chão e passar a bola de uma mão para a outra por baixo das pernas.
3. Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.
4. Sentado, o companheiro fica de pé na frente e lança a bola acima da cabeça, uma vez de cada lado, para realizar a recepção. Deixar o tronco cair para trás, elevando a perna do lado contrário.
5. Sentado com auxílio de dois companheiros. Alternadamente, um “chuta” a bola rasteira e o outro lança a bola picada. Mudar o lado das bolas após o número de execuções determinadas.
6. Sentado, o companheiro lança a bola alta e recta sobre a cabeça. Deixar o tronco cair para trás e agarrar a bola.
7. Deitado em decúbito dorsal (costas) com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés e rolar para os dois lados, encostando a bola nas mãos.
8. Deitado, o guarda-redes recebe a bola do companheiro na frente do rosto, devolve, faz um “giro” de 360º e recebe novamente.
9. Deitado em decúbito dorsal (costas). Com auxílio de dois companheiros, ficando um a 2 metros da cabeça da cabeça e outro a 2 metros da cabeça dos pés. Recebe a bola alta daquele que está a seus pés, devolve, gira o tronco, ficando em decúbito ventral (barriga para baixo), para receber a bola rasteira do que está próximo da sua cabeça.
10. Deitado em decúbito ventral (barriga para baixo) com os braços em cruz e a bola numa das mãos. Rolar a bola de uma mão para outra elevando o tronco para ela passar por baixo.
11. O companheiro na sua frente lança a bola para o guarda-redes receber a bola acima da cabeça.
12. Utilizar duas bolas. O guarda-redes recebe a bola alta e devolve rasteira.
13. De pé com as pernas afastadas. O guarda-redes rola a bola por entre as suas pernas e cai para trás para apanhá-la.
14. O companheiro joga a bola por entre as pernas do guarda-redes que cai para apanhá-la. Alternar o lado da queda.
15. A bola é passada por entre as pernas do guarda-redes este gira, cai e apanha. Alternar os lados.
    
    

Exercícios de Coordenação

1. Correr jogando alternadamente para cima duas bolas de Futsal, uma em cada mão. Apanhá-las sem deixar cair ao chão. Observar a altura das duas bolas.
2. Mesmo que o anterior com duas bolas de ténis.
3. Mesmo que o anterior jogando com uma mão a bola de Futsal e com a outra a bola de ténis. Após, trocar os lados das bolas.
4. Jogar as bolas Futsal para cima ao mesmo tempo e tocar com as mãos nos calcanhares.
5. Igual ao anterior mas com uma bola de ténis e outra de Futsal.
6. Correr driblando a bola de Andebol com uma mão e com a outra jogar uma bola de ténis para cima e apanhá-la. Mudar de mãos após x repetições.
7. Igual ao anterior, mas agora a driblar a bola de ténis e jogar para cima a de Futsal.
8. Dois a dois. Cada um com uma bola de Futsal, passando-a lateralmente no ar de uma mão para outra e após para o colega.
9. O guarda-redes fica com duas bolas, jogando-as uma com cada mão para cima e recebendo e devolvendo a terceira bola para o colega.
10. Mesmo que o anterior, agora utilizando três bolas de Futsal.
11. Mesmo que anterior com a utilização de três bolas de ténis e realizando o passe picado para o companheiro.
12. Uma corda grande é amarrada ao poste da baliza. O técnico irá fazer o guarda-redes altar a mesma, devendo este rodar a bola em redor da sua cintura.
13. Igual ao anterior, agora joga a bola para cima sem deixar cair.
14. Mesmo que o anterior, agora driblando a bola de Andebol.
15. Mesmo que anterior, batendo palmas na frente do corpo após jogar a bola de Futsal para cima.
    

Exercícios de Manejo de bola



1. Elevar alternadamente as pernas para a frente (marcha) e passar a bola por trás dos joelhos.
2. Afastar as pernas, flexionar o tronco e passar a bola ao redor das pernas, fazendo um oito.
3. Flexionar o tronco e passar a bola por entre as pernas afastadas, apanhando-a na frente do corpo e no ar após estender o tronco.
4. Mesmo exercício anterior, jogando a bola alternadamente pelo lado direito e esquerdo.
5. Com uma bola de Futsal pressa nos pés, saltar e jogar a bola para cima pela frente do corpo e apanhá-la no ar sem deixar cair.
6. Mesmo que anterior, lançando a bola por trás do corpo.
7. Pernas afastadas e braços elevados atrás da linha da cabeça segurando a bola. Soltar a bola pelas costas e flexionar o corpo apanhando-a por entre as pernas tentando evitar que ela toque no chão.
8. Com os braços estendidos, segurar a bola à frente na altura do peito. Soltar a bola a bater as mãos atrás do corpo e apanhá-la sem deixar tocar no chão.
9. Segurar a bola na frente do corpo e lança-la para trás por cima da cabeça apanhando-a com as mãos por trás do corpo.
10. Mesmo que o anterior jogando a bola com as duas mãos, das costas para a frente do corpo.


Exercícios Acrobáticos

Estes exercícios permitem o desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, melhorando o seu desempenho nesta qualidade, além de colaborar também no desenvolvimento da coordenação motora. Note-se que para a realização destes exercícios é aconselhado o uso de tapetes de ginástica.

1. Realizar um rolamento para a frente ficando de pé ao finalizar o movimento.
2. Realizar um rolamento para a trás ficando de pé ao finalizar o movimento.
3. Realizar um rolamento para a frente ficando de pé, e de seguida para trás ficando de pé ao finalizar o movimento.
4. Realizar um rolamento para a frente com salto sobre um plinto de ginástica ou algo semelhante.
5. Realizar um rolamento para a frente com salto por dentro de um arco, seguro pelo técnico ou colega.
6. Os três guarda-redes ficam de pé na mesma linha. O do meio faz um rolamento para a frente, passando por baixo de um dos colegas que irá saltar e em seguida rolar por baixo das pernas do terceiro, que irá saltar e assim sucessivamente.
7. Mesma dinâmica anterior, com os guarda-redes deitados em decúbito ventral (barriga para baixo). O do meio irá rolar lateralmente por baixo de um dos colegas que irá saltar por cima dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.
8. Três guarda-redes devem realizar o oito, sem bola, em deslocamentos rápidos e curtos.
9. Mesmo exercício que o anterior com a utilização de uma bola de Futsal. Os guarda-redes devem passar a bola entre si o mais rápido possível.
10. Realizar o “pino de braços”, seguido de enrolamento.


Todos os exerícicios poderão ser modificados (variantes), originando novos exercícios. O treinador tem de ter criatividade. Aqui ficam algumas sugestões...

Continua...