O Aquecimento

O AQUECIMENTO

É a actividade preparatória ou preventiva na prática desportiva, seja ela de competição ou simplesmente de entretenimento (lazer), que permite a adaptação do corpo para a realização de um exercício físico, ajudando a prevenir a ocorrência de possíveis lesões.


Características do Aquecimento

Deve ser total - Deve aquecer todos os órgãos, músculos e articulações do corpo.

Deve ser dinâmico - Tem que despertar, realizando exercícios intercalados sobre a base de uma progressão suave.

Deve ser metódico - A sua realização será como um rito (sistemática) para o jogador de Futsal, e em progressão. Irá do global para o particular.

Deve ser proporcional e específico - Estará em função da qualidade e estado do jogador de Futsal, mas também em função do esforço e do exercício posterior a executar.

Deve alternar fases dinâmicas com fases de descanso - Não deve superar as 10 repetições por exercício, e deve haver variação nos exercícios.


Fases do aquecimento

• Corrida contínua generalizada: corrida suave.
  
• Descanso e recuperação.
  
• Movimentação geral: Movimentos específicos de rotação, elevação, extensão/flexão sobre pernas, tronco e braços.
  
• Descanso e recuperação.
  
• Estiramentos: Exercícios de potencialização da temperatura intramuscular, nas pernas principalmente para os jogadores e nos braços e pernas para o guarda-redes.
  
• Corrida com alternâncias de ritmo: Primeiro suave, depois rápida em sprint, depois suave, depois rápida em sprint, e assim sucessivamente.
  
• Descanso e recuperação
  
• Toque da bola em progressão: Passes e recepção da bola em progressão (movimentação contínua).
  
• Assimilação da corrida (movimentação) para rematar a bola: Passes e jogadas com remates à baliza.
  
• Retorno á calma, após exercício físico.
  
• Alongamentos finais.